六式瑜伽 秀出你的小蛮腰

时间:2020-01-09 来源:www.xcyjbl.cn

来源:瑜伽减肥已经成为一种时尚,在选择减肥方法之前,你可能会想到瑜伽。然而,在每次装运前,你应该慢慢吸气和呼气1分钟或2分钟。然后摆出呼吸的姿势,放松,小心不要强迫自己。保持每次伸展运动足够长的时间,让你呼吸两次。如果你没有20分钟完成整个练习,你可以一天做1、3、5个姿势,另一天做2、4、6个姿势。

1。腰部伸展运动

坐直,交叉双腿,将坐骨压在地上,拉长脊柱,伸展头部。(如果你觉得很不舒服,你可以坐在枕头或折叠的垫子上,或者伸出一条腿)。做伸展运动时,一定要把坐骨放在地上。

(一)将左手放在右膝盖上,吸气,然后拉长脊柱。呼气,向右转动身体,呼吸,回到原来的位置,然后改变方向。

(2)将右手放在地上,将左臂伸过头顶,吸气,将手指伸向天花板,然后呼气,向右伸展,向左伸展。如果你的左坐骨离开地面,那么你的伸展是不够的。深呼吸,转向另一边,然后重复,向左。

2。懒猫伸腰“跪在地上,用手支撑地面”。伸展脊柱,头朝向前方的墙,尾骨朝向后方的墙。深呼吸,呼气,然后身体看起来像一只饥饿的猫,背朝着天花板(如图所示),下巴朝着肚脐。下次吸气时,弓起背,腹部朝向地面,抬起坐骨和锁骨,抬起头,眼睛朝向天花板。依次做三次。

3。放低狗

保持你的手和脚在地面上直直的,将你的手和手指压在地板上,弯曲你的脚。上下抬起你的屁股,保持膝盖弯曲,呼吸,然后“摆动你的尾巴”把你的一只脚后跟放在地上,伸直这条腿。深呼吸,抬起这条腿,伸直另一条腿。

4。向前

回到你躺在地上的手和脚。向前移动你的右脚,这样你的脚趾和手指成一直线,膝盖和脚踝交叉。然后慢慢地将左腿滑到身后,跪在地上(如图所示),保持脊柱伸直。为了增加你的拉伸强度,向前压你的臀部,放下它,抬起锁骨,呼吸,然后在另一边再做一次。

5。跑步

然后从上面的向前运动开始,把你的屁股举向天花板。把你的手向后拉一点,尽量伸直你的前腿。第二步,将你的后脚后跟压向地面,你的脚趾可以稍微弯曲。当你的臀部面对天花板时,保持双腿尽可能直。放松你的上背部(如图所示),深呼吸,然后在另一边再做一次。

6。三角形

从上面的跑步风格开始。将右手放在右胫?腔蚪捧咨希笫址旁谧罄吖巧稀H缓笙蜃笞箍愕纳硖澹庋愕淖蠹缇秃陀壹绯梢恢毕摺W蠼牛鼓愕淖蠼畔蚯埃医畔虿嗝妗H绻阆衷诟芯跷榷ǎ涯愕淖蟊壑苯泳俚教旎ò迳希庋秃湍愕挠壹绯梢恢毕摺13旨怪χ保缓罂纯茨愕淖蟊邸H绻饣嶙璋愕木辈吭硕憧梢韵蚯翱础:粑⒒坏搅硪槐摺?

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