越宅越胖,疫情期间,教你这样居家减肥

时间:2020-03-04 来源:www.xcyjbl.cn

这些天,每个人都呆在家里。许多人的生活和饮食是不规律的,他们睡觉晚,起床晚,导致新陈代谢低。原本苗条的身材现在已经变成了一个小肚腩肥胖的团队。

长期不运动和不合理的饮食会慢慢导致体重增加,也就是说,当你呆在室内时会越来越胖。超重和抑郁也会影响一个人的健康。

此时,每个人都需要减肥。室内减肥需要饮食和锻炼的帮助。虽然现在每个人都呆在家里,但是室内减肥可以通过室内减肥方法来实现。

那么,在流行期间如何在家减肥呢?

1。饮食调整

1。保持正餐,许多餐不吃单一的食物,试着在家里保持正餐。规律的饮食有助于稳定新陈代谢和保持充足的营养。如果你吃得少,你的新陈代谢就会减少,这也会影响你的健康和抵抗力。此外,每顿饭应尽可能多的摄入主食、蛋白质、蔬菜或水果,以确保均衡的营养。

2,保持蛋白质摄入量

当你现在在家的时候,如果你缺少肉,你可以用牛奶、鸡蛋或豆制品来补充。因为蛋白质是锻炼肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充营养可以增加饱腹感,避免减肥后皮肤松弛和下垂。

3。如果你想在空闲的时候吃东西,你可以补充一些低热量的食物。当你在家无聊的时候,你可以补充一些低热量的食物,比如水果、坚果或酸奶等。这样做的好处是补充能量,避免下一餐摄入过多。然而,尽量避免高热量食物,如加工瓜子、奶茶、甜点和其他食物。

2。室内运动器材

在家做同样的运动。一些朋友认为家里没有锻炼,但是他们也可以在家锻炼减肥。

你可以在室内做这些练习,比如靠墙俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、蹲上蹲下、踮起脚尖、收腹行走等。这些练习可以在室内进行。

这些运动可以交替进行,可以增加肌肉力量,燃烧脂肪,改善新陈代谢。

锻炼时尽量坚持30分钟以上,因为坚持30分钟以上可以更好地促进脂肪燃烧和健康。

此外,晚上睡觉前泡脚也是增加消费的一种方式。泡脚能刺激微循环和血液循环,改善心脏功能,更适合手脚常年冰冷的女孩。坚持泡脚可以促进脂肪消耗和减肥。